Alimentation saine – Comment faire en sorte que vos enfants mangent sainement

En général, les enfants aiment manger sainement. Ils aiment les aliments comme les fruits, les yaourts, le lait et les céréales. Mais malheureusement, l’énorme quantité de chocolats et de chips qu’ils voient et sont offerts partout les rend souvent envie de ces aliments et rejette plutôt les aliments sains que vous leur servez.

Mais avec quelques astuces simples, vous pouvez facilement amener vos enfants à manger des aliments sains, parfois même sans qu’ils s’en aperçoivent :

1. Cachez les légumes dans les aliments que votre enfant adore
2. Servez des aliments sains avec des aliments que votre enfant aime pour les rendre plus attrayants
3. Servez les aliments comme votre enfant les aime
4. Faites des desserts, des sucreries et des frites un régal supplémentaire pour manger des aliments sains
5. Faites participer vos enfants à la préparation du repas

Astuce #1 : Cachez les légumes dans les aliments que votre enfant adore

• Hachez finement les légumes et mettez-les dans un pain de viande ou des boulettes de viande. Votre enfant ne remarquera même pas qu’il est là. Surtout les champignons et les aubergines peuvent à peine être vus car ils prennent une couleur similaire à la viande. Vous pouvez également utiliser cette astuce pour votre viande hachée lors de la réalisation d’un burger. Quel enfant refuserait un hamburger ?
• Si votre enfant aime le lait et le yaourt mais refuse de manger des fruits, réduisez les fruits en purée secrètement et mélangez-les au yaourt. Dites à votre enfant que c’est un yaourt aux fruits que vous avez acheté comme ça. Ou préparez un smoothie ou un milk-shake. Peut-être ajouter du miel pour le rendre plus sucré et plus savoureux.

Astuce #2 : Servez des aliments sains avec des aliments que votre enfant aime pour les rendre plus attrayants

• Servir des fruits ou de la purée de fruits avec de la glace.
• Emballez des fruits dans votre crème au chocolat ou à la vanille.
• Servez une petite portion des légumes que votre enfant n’aime pas avec d’autres légumes et des frites.
• Mettez divers légumes dans votre sauce tomate pour pâtes.
• Versez une purée de légumes sur les pâtes ou préparez un chutney à servir avec des frites ou des craquelins.

strong>Astuce #3 : Servez les aliments d’une manière que votre enfant aime

• Peut-être que votre enfant n’a pas un problème général avec la nourriture elle-même mais plutôt avec sa texture.
• Si votre enfant n’aime pas les tomates, essayez la sauce tomate, les tomates en conserve ou la soupe aux tomates.
• S’il n’aime pas un certain fruit, faites-en une gelée et mettez-la sur son sandwich au petit-déjeuner ou mélangez-la à son yaourt en guise de collation.
• Essayez des fruits cuits ou en conserve au lieu de fruits frais. Achetez des fruits en conserve dans du jus de fruits plutôt que du sirop car ces produits ne contiennent pas de sucre ajouté.
• Rendez l’assiette de votre enfant intéressante. Par exemple, coupez le fruit et disposez-le comme une image. Certains bouchers vendent également du polony spécial pour les enfants sous la forme d’une grimace ou d’un ours en peluche.

Astuce #4 : Faites des desserts, des sucreries et des frites une friandise supplémentaire pour manger des aliments sains

• Cette stratégie nécessite une certaine détermination de votre part et pourrait bien entraîner des crises de colère, mais devrait être assez efficace après un certain temps. Ne cède jamais ! Votre enfant finira par abandonner.
• Si votre enfant refuse un certain aliment sain, dites-lui qu’il n’aura de dessert que s’il termine son déjeuner.
• Les frites et les sucreries ne seront données qu’après avoir mangé tout le dîner.
• Assurez-vous simplement de ne pas surcharger l’assiette de votre enfant. Dans ce cas, vous pourriez le punir pour ne pas avoir trop mangé, ce qui serait certainement une erreur.

Astuce #5 : Faites participer vos enfants à la préparation du repas

• Les enfants sont beaucoup plus disposés à manger un repas lorsqu’ils ont aidé à le préparer.
• Donnez à votre enfant toutes les tâches qu’il peut accomplir, comme éplucher les fruits, couper les légumes, remuer les aliments, etc. Plus vous l’impliquez dans le processus de cuisson, mieux c’est.

En suivant ces cinq astuces, votre enfant finira par manger au moins certains des aliments sains. Concentrez-vous sur un aliment ou un tour à la fois, et lorsque votre enfant accepte cet aliment, passez au suivant. Votre enfant a développé ses habitudes alimentaires au fil du temps et ne les modifiera que progressivement.

Source by Bettina Berlin