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Une alimentation bien équilibrée est si importante de nos jours pour aider les enfants et les adultes à rester heureux et en bonne santé. Il devrait inclure des aliments de la nouvelle pyramide alimentaire qui contiennent tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
Cela comprend les vitamines, les minéraux, les glucides, les protéines, les fibres et le bon type de graisses. Une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires doit être consommée régulièrement. Vous manquerez de nombreux nutriments très importants si vous ne mangez que des aliments d’un ou deux des groupes alimentaires.
– L’époque de « l’homme de la viande et de la pomme de terre » est révolue depuis longtemps.
Huiles
Une alimentation bien équilibrée ne comprend que des graisses saines. L’huile d’olive extra vierge et l’huile de noix de coco contiennent des graisses qui sont bonnes pour vous.
Il est préférable de ne pas utiliser d’huile d’olive pour la cuisson (un point de fumée inférieur peut être toxique) mais de l’utiliser plutôt comme vinaigrette. – Utilisez toutes les huiles avec prudence.
Fruits et légumes
Une alimentation équilibrée devrait vraiment mettre l’accent sur les légumes et les fruits, qui peuvent vous protéger de nombreuses maladies, telles que certains types de cancers, des problèmes oculaires comme la cataracte et la dégénérescence maculaire, et des problèmes du tube digestif.
Les légumes cuits à la vapeur ou crus sont les plus nutritifs, comparés aux légumes bouillis ou sautés, et sont plus riches en fibres.
– Si tu essaies de perdre quelques kilos, raison de plus pour en manger plus, ils contiennent moins de calories et de matières grasses et parce qu’ils sont plus riches en fibres, ils t’aideront à te sentir rassasié plus longtemps.
Viandes
Vous pouvez obtenir vos protéines à partir de viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson ainsi que les œufs. Si vous devez manger de la viande rouge, essayez de la limiter autant que possible et assurez-vous qu’il s’agit de viande rouge maigre. La viande rouge a tendance à être plus riche en graisses saturées, ce qui augmente le taux de mauvais cholestérol et augmente le risque de maladie cardiaque.
Les haricots comme les haricots blancs, les haricots noirs, les pois chiches et les lentilles sont non seulement d’excellentes sources de fibres, mais contiennent également des protéines, des vitamines et des minéraux. Les fibres sont importantes pour une alimentation équilibrée et extrêmement utiles pour le contrôle du poids. (La fibre « facteur complet »)
Laitier
Les produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses peuvent vous apporter du calcium et de la vitamine D, mais l’utilisation d’un supplément en vieillissant n’est pas une mauvaise idée. Si vous n’êtes pas un buveur de lait, ou même si vous l’êtes, le yogourt faible en gras est un bon choix, il contient du calcium et plus de protéines que le lait.
Céréales
Céréales de petit-déjeuner, pâtes, riz, nouilles et pains. L’accent devrait être mis ici sur les grains entiers et éviter les pains blancs. Ils ne sont pas mauvais pour vous, ils ne sont tout simplement pas aussi bons pour vous que les grains entiers, avec des vitamines, du germe de blé sain et du son qui sont pratiquement perdus dans le processus de blanchiment que subit le pain blanc.
Les grains entiers contiennent plus de fibres, et il a été démontré que les fibres peuvent prévenir et même aider à traiter les problèmes de constipation et de digestion. Il peut également réduire votre risque de diabète, de maladies pulmonaires, d’accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.
Eau
L’eau est également nécessaire pour une alimentation équilibrée. Buvez beaucoup d’eau chaque jour pour garder votre corps hydraté et pour aider à éliminer les toxines de votre corps.
Gardez les enfants en équilibre aussi !
Il est encore plus important que nos enfants mangent également avec modération et ne consomment que suffisamment de chaque groupe alimentaire pour s’assurer qu’ils obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin pour les aider à devenir forts et à rester en bonne santé pendant que leur corps continue de grandir.
Nous ne pouvons pas être avec eux 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour surveiller leur alimentation quotidienne, mais c’est à nous de nous assurer qu’ils reçoivent les bons aliments lorsqu’ils sont à la maison. Beaucoup trop d’enfants mangent beaucoup plus de fast-foods et de sucres au cours de la journée, et mangent très peu de fruits et de légumes à la maison.
C’est là que commencent les problèmes d’hyperactivité et d’obésité. Ces problèmes peuvent durer toute la vie s’ils ne sont pas traités à un âge précoce. Des habitudes saines et durables ne se produisent pas d’elles-mêmes, elles doivent être formées, et c’est le moment.
Résumons
La quantité d’aliments à consommer dans chaque groupe alimentaire dépend de nombreux facteurs, tels que votre taille, votre âge et votre niveau d’activité physique.
Vraiment, la meilleure façon de vous assurer que votre alimentation reste saine et équilibrée est de vous assurer de manger des aliments de tous les groupes d’aliments, dans la limite de votre apport calorique quotidien, bien sûr.
L’équilibre est la clé d’une alimentation saine. Vous n’avez pas besoin d’éliminer toutes les collations, mais vous devez faire attention à ne pas en faire trop. Avoir une alimentation bien équilibrée signifie obtenir la nutrition dont vous avez besoin – et vous n’obtiendrez pas la bonne quantité de nutrition si votre alimentation contient trop de sucre et de sel.
Manger des aliments sains de tous les groupes alimentaires améliore votre santé et vous aide également à vivre plus longtemps. Une alimentation bien équilibrée maintient également votre poids là où vous le souhaitez et, espérons-le, là où il devrait être, alors restez conscient de ce que vous mangez et suivez un tableau d’alimentation équilibrée, cela peut vraiment aider.
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Source by Art Cook
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