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Avouons-le, il n’est pas facile d’améliorer ses habitudes alimentaires quotidiennes de façon constante. Cela est particulièrement vrai si vous mangez de manière malsaine depuis un certain temps et que vous essayez désespérément de renverser la vapeur. Naturellement, il va être difficile de changer vos habitudes et de vous débarrasser de l’habitude de la restauration rapide si vous avez l’habitude d’en manger quotidiennement. Néanmoins, si vous avez pour objectif de perdre du poids, l’une des premières choses que vous devez maîtriser est votre alimentation quotidienne. Le succès de la perte de poids dépend à 70% de votre nutrition, il est donc essentiel que vous maîtrisiez bien cela en premier.
Par conséquent, voici cinq façons de développer de saines habitudes alimentaires cette semaine et de passer directement à l’avant-garde d’un mode de vie sain.
Habitudes alimentaires saines #1 : Faites une liste de deux repas sains que vous souhaitez préparer cette semaine.
Si vous voulez manger de manière plus saine, cela signifie que vous devez être prêt à abandonner la restauration rapide et la livraison de pizzas (au moins pour un peu) et commencer à utiliser votre propre cuisine pour préparer les repas. Cela peut vous sembler un peu étranger, surtout si vous n’êtes pas habitué à cuisiner dans votre cuisine, néanmoins cela pourrait être l’habitude saine numéro un qui vous permettra d’atteindre votre objectif de perte de poids. Restons simples au départ et notons simplement une liste d’un ou deux repas (ingrédients) que vous aimeriez préparer cette semaine à venir.
Prenez un moment pour rechercher sur Internet des repas sains qui vous semblent attrayants. Lorsque vous faites votre liste de courses, vérifiez que vous avez écrit tout ce dont vous aurez besoin pour préparer le ou les repas et vous aurez bientôt de merveilleux repas plus sains à la maison et vous n’aurez pas à compter sur cette restauration rapide qui fait grossir.
Habitudes alimentaires saines #2 : Répartissez immédiatement les aliments dans des récipients.
L’une des meilleures raisons de préparer des repas à la maison, en plus de profiter d’un repas bien proportionné, est que vous pourrez créer 3 à 5 repas à partir de cet épisode de cuisine. Si vous doublez, voire triplez la quantité d’ingrédients, vous garantirez qu’il y aura beaucoup de restes à emballer/congeler pour de futurs repas ou à répartir immédiatement le surplus dans des contenants de voyage en plastique afin que vous ayez des déjeuners fantastiques à emporter. Si vous ne disposez pas d’un approvisionnement décent en contenants de voyage, ajoutez-les à votre liste de courses, car ils deviendront des outils inestimables pour vos efforts en matière d’alimentation saine.
Habitudes alimentaires saines #3 : Faites attention aux boissons que vous consommez.
Les boissons peuvent être des poignards sournois dans le processus de perte de poids, car la plupart des gens ne considèrent pas les liquides comme des dangers potentiels. Cependant, lorsque vous examinez attentivement le contenu nutritionnel des sodas, des jus, des boissons énergisantes et des cafés de spécialité, vous serez peut-être surpris de voir à quel point le nombre de calories est élevé, sans parler de la teneur en sucre que vous trouverez dans chaque portion. Puisque vous vous concentrez sur des habitudes alimentaires saines, supprimez ces types de boissons et essayez de ne boire que de l’eau, du café noir ou une autre option proche de 0 calorie comme le thé. Vous serez agréablement ravi du nombre de calories que vous éliminerez, surtout si vous étiez un gros buveur de sodas ou de jus.
Habitudes alimentaires saines #4 : Utilisez des assiettes plus petites et buvez de l’eau à chaque repas.
Cela peut sembler un conseil inhabituel, mais l’utilisation d’assiettes plus petites aide vraiment à contrôler la taille des portions consommées aux repas. Manger trop de nourriture aux repas est généralement ce qui entraîne l’excès de poids. Notre corps n’a tout simplement pas besoin d’autant de nourriture pour fonctionner efficacement. Le problème est que vous devez vous habituer à manger moins aux repas, mais c’est là que l’eau entre vraiment en jeu et aide. La portion d’une assiette de petite taille ressemblera à beaucoup de nourriture et lorsque vous l’associez à un grand verre d’eau, vous serez rassasié avec beaucoup moins que ce à quoi vous étiez habitué dans le passé.
Habitudes alimentaires saines #5 : Collations et déjeuners de voyage pour le travail.
Cette dernière astuce pour manger sainement renvoie directement à la première. Lorsque vous cuisinez des aliments à la maison, prévoyez d’en faire plus pour vous assurer d’avoir des restes. Ces restes de nourriture peuvent maintenant devenir des repas de voyage pour le travail et lorsque vous ajoutez quelques collations saines pour compléter votre déjeuner, tout le temps que vous serez loin de chez vous sera nutritif et propice à la perte de poids. Ne glissez pas sur votre choix de boissons lorsque vous n’êtes pas chez vous. Si c’est possible, gardez un paquet de bouteilles d’eau quelque part au travail afin de les avoir toujours à portée de main et de ne plus avoir à visiter le distributeur automatique.
Quand on y pense, vous pouvez obtenir un pack de 36 bouteilles d’eau pour environ 4 $, alors que combien coûteraient 36 sodas du distributeur automatique au fil du temps ? Non seulement vous économiserez beaucoup d’argent, mais vous éviterez également à votre corps d’avoir à ingérer 5 400 calories.
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Source by Gregory L Gomez
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